1. 頭部擺正，伸直食指，輕觸下頜，然后頸部向后壓，復(fù)原，重復(fù)做10次，可以改善頸椎向前傾的情況 。
 
  2. 坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側(cè)向另一邊，動(dòng)作保持10秒，然后換另一邊，重復(fù)5次 。
 
  3. 將訓(xùn)練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓(xùn)練帶的一端，右手拿住訓(xùn)練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然后慢慢向右推，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，維持10秒，左右交替，重復(fù)10次 。
 
  4. 俯臥，雙手伸直，將上半身?yè)纹?，重?fù)10次，此動(dòng)作可以強(qiáng)化腰背肌肉及改善腰部弧度 。
 
  5. 仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，左右擺動(dòng)，來(lái)回20次，可以改善腰部的靈活性 。
 
  6. 仰臥，屈起雙腿，雙手抱膝，盡量將雙腿壓向胸口，復(fù)原，重復(fù)10次，此動(dòng)作可以伸展腰背肌 。

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