由于城市的發(fā)展，居住在鱗次櫛比的樓群里，在室內(nèi)想找個清靜的地方做健身，那么不妨考慮陽臺一隅，因地制宜選擇健身操，同樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果 。
 
上肢操：分腿站立 。首先兩臂前平舉，掌心相對 。繼而兩臂側(cè)平舉，掌心向下 。接著兩手下擺，再延體側(cè)向頭上方舉起，吸氣 。最后兩臂緩緩下落成站立，呼氣 。重復(fù)4~5次 。
 
下肢操：并腿側(cè)向圍欄站立，左手叉腰，右手扶住圍欄 。先左腿伸直后擺，上肢舒展，挺身，抬頭，吸氣 。再左腿放松前擺，呼氣 。兩腿交換練習(xí)，各做5~6次 。
 
腰部操：分腿站立，兩手垂于體側(cè) 。首先上體左轉(zhuǎn)，兩臂同時左擺，右手觸碰左臂，兩腳不可離移 。反方向同法，各重復(fù)8~10次 。
 
胸部操：分腿站立，兩手握空拳位于胸前 。兩手向兩側(cè)擴(kuò)胸，并隨即彈回前胸 。重復(fù)一次 。然后兩臂伸直，向兩側(cè)擴(kuò)胸，連續(xù)做8~10次 。
 
腹部操：并腿站立，兩手位于體側(cè) 。首先左腿屈膝上舉兩手抱膝，力求觸及胸部，吸氣 。然后還原成站立式，呼氣 。兩腿交換練習(xí)，兩側(cè)各做7~8次 。
 
背部操：并腿站立，兩手上舉 。上體深前屈，兩手觸碰腳，注意兩膝伸直，原地反彈兩次，如可能盡量手指或掌心觸地，但要量力而行 。重復(fù)7~8次 。
 
所有動作都應(yīng)在輕柔，配合呼吸的情況下，達(dá)到自己的極限 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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