一年之計(jì)在于春 ， 廣場上、公園里 ， 眾多的老年人又開始了春季鍛煉 。適量運(yùn)動確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效 ， 但專家提醒 ， 鑒于特殊的身體條件 ， 老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)做到“四注意” 。
 
首先要注意運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大 。在整個(gè)冬天很多老年人的活動量相對于平時(shí)大大減少 ， 因此 ， 剛進(jìn)入春季的鍛煉 ， 應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主 ， 做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動 。
 
其次是應(yīng)注意不要太早 。初春天氣乍暖還寒 ， 早間和晚間的氣溫都很低 ， 空氣中的雜質(zhì)也比較多 ， 不適合鍛煉；太陽出來 ， 氣溫回升 ， 空氣中的二氧化碳濃度會減少 ， 這時(shí)才是比較適合的時(shí)間 。
 
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食 。老年人的身體機(jī)能相對較差 ， 新陳代謝要慢一些 。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物 ， 比如牛奶、麥片等 ， 可以補(bǔ)充水分 ， 增加熱量 ， 加速血液的循環(huán) ， 也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高 。但要注意一次進(jìn)食不要太多 ， 而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間 ， 隨后再鍛煉 。
 
第四是要注意保暖 。春寒料峭 ， 人體在運(yùn)動后發(fā)熱 ， 這時(shí)如果不做好保暖措施 ， 就很容易受涼感冒 。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖 ， 防止在鍛煉中受風(fēng)寒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人肩肌速成如何鍛煉法
• 練肱二頭肌方法
• 健身房腹肌鍛煉方法都有哪些？
• 胸部肌肉鍛煉方法的動作要領(lǐng)
• 快速鍛煉胸肌的方法是什么
• 快速鍛煉肌肉的方法
• 老年人運(yùn)動養(yǎng)生勿“急剎車”
• 心臟病人宜進(jìn)行全身性鍛煉忌局部鍛煉
• 鍛煉手臂肌肉的方法是什么
• 鍛煉上身肌肉的方法有哪些？