男性下半身支撐上半身的力量 ， 那么 ， 腿部鍛煉是非常重要的 ， 不能忽視它的存在 ， 那么 ， 怎樣做深蹲最能增強(qiáng)腿部肌肉 。
 
身體的所有部位都有極限 ， 即使人類雙腿力量最強(qiáng) ， 也可能遭遇鍛煉的瓶頸 。有人形容 ， 雙腳達(dá)到另一水平的時(shí)間 ， 可能漫長(zhǎng)得猶如一個(gè)世紀(jì) 。據(jù)《男士健身》雜志建議 ， 如果雙腳力量或者肌肉尺寸訓(xùn)練遇到障礙 ， 可能是時(shí)候進(jìn)行新的鍛煉 。美國(guó)麻省北安德沃的本·布魯諾(Ben Bruno)教練提供了他的一個(gè)方法——單邊訓(xùn)練(Unilateral Training) 。深蹲前先分別鍛煉雙腿 ， 效果更佳 。
 
單邊訓(xùn)練
 
每個(gè)人都知道 ， 傳統(tǒng)的深蹲是兩腿同時(shí)進(jìn)行的 ， 即雙邊鍛煉 。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側(cè)或者一條腿 。具體來說 ， 單邊訓(xùn)練就是“先疲勞” ， 即先讓兩條腿都達(dá)到疲憊的狀態(tài) ， 避免練習(xí)過多傷及脊椎或者背部下方肌肉 。“進(jìn)行單腿鍛煉時(shí) ， 量可以更大 ， 因?yàn)槟愕耐冗@時(shí)候并不疲倦 。一旦你的雙腿都因?yàn)檫@種鍛煉達(dá)到準(zhǔn)疲憊狀態(tài) ， 你可以開始做正常的雙邊深蹲 。”布魯諾解釋道 ， “這時(shí)候再做深蹲 ， 不用多重就可以讓你累壞 。”
訓(xùn)練方法
如果在健身室里 ， 可以先借助腿部蹬推機(jī)做腿推舉鍛煉 ， 右腳做12下 ， 然后馬上左腳做12下 ， 雙腳交替做3到4組 ， 每組之間休息一分鐘 。如果不在健身室 ， 可以自己選擇進(jìn)行任何能夠鍛煉單腿的練習(xí) 。
 
做完腿推舉 ， 即可開始做深蹲 ， 做3組 ， 每組不限量 ， 做到不能再做為止 ， 每組之間同樣休息一分鐘 。你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 這時(shí)候自己的深蹲重量或者次數(shù)都會(huì)低于平時(shí) 。這是因?yàn)樯疃字耙呀?jīng)分別鍛煉過左右腿的緣故 ， 但你更能充分運(yùn)用每一塊肌肉 。“雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時(shí)做 ， 因?yàn)槟阋呀?jīng)疲勞 ， 所以無需擔(dān)心平衡性 ， 這樣 ， 你能充分鍛煉雙腿 ， 而不至于傷及背部 。”
布魯諾教練指出 ， 如果進(jìn)行兩到三周的單邊鍛煉后 ， 接下來的時(shí)間 ， 你就可以在健身中感覺到自己雙腿肌肉和力量的明顯增加 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：在做深蹲鍛煉前 ， 先分別單獨(dú)地練習(xí)左右腳 ， 能夠突破瓶頸 ， 增強(qiáng)雙腿肌肉和力量 。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果 。

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