核心提示：男人想要吸引女性的目光，不能光靠面貌就能完成，還需要身材的襯托才能更加顯現(xiàn)出明顯的男性特征 。特別是在夏天，穿上一件無袖衫，露出爆鼓的肱二頭肌，那才是最MAN的時刻 。
現(xiàn)在女性不只是喜歡英俊的外貌，還有真材實料，那就你的肱二頭肌，最吸引女性的眼球，現(xiàn)在離夏天不遠(yuǎn)了，你也開始作準(zhǔn)備你也練練吧!
夏天逐漸逼近，身上的衣物也越來越少，當(dāng)然這是指自己的身材比較自信的情況下才能把衣物越來越少 。作為一個男人，如果沒有一點(diǎn)肌肉，整個身材像竹竿，哪怎么行呢，沒有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的 。今天，小編就你一個絕對勁爆的增肌訓(xùn)練法，要鍛煉的部位是肱二頭肌，堅持一段時間后，不會發(fā)現(xiàn)你的肱二頭肌變得鼓鼓的，讓你自信穿無袖裝 。
步驟一：啞鈴快速交替彎舉
動作過程:
正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè) 。把一手持鈴彎起至肩前.然后慢慢放下，同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉 。每次做到力竭為止，做三次 。
啞鈴快速交替彎舉
 
要點(diǎn)提示：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉(zhuǎn)至肩前 。放下時再轉(zhuǎn)回還原，他們認(rèn)為這樣練更有效 。重量選擇很重要，剛開始盡量選擇較輕的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。
 
步驟二：21響訓(xùn)練法
 
動作過程：
把杠鈴臂彎舉分成三個階段完成，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程 。每個步驟重復(fù)做七次，三個步驟就二十一次 。
21響訓(xùn)練法
 
1、七個上半程
 
雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發(fā)力，前臂向上彎舉，直至肘關(guān)節(jié)成九十度即可，動作還原，重復(fù)做七次 。
 
2、七個下半程
當(dāng)上半程的最后完成時，肘關(guān)節(jié)剛好成九十度，這時前臂繼續(xù)向上彎舉直至最高點(diǎn)，然后慢慢還原至肘關(guān)節(jié)成九十度的動作環(huán)節(jié) 。然后重復(fù)做七次動作 。
3、七個全過程
雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發(fā)力，前臂向上彎舉，直至最高點(diǎn)，然后慢慢還原成初始動作 。重復(fù)做七次 。
要點(diǎn)提示：最好選擇合適的重量，不可強(qiáng)行過重，否則極易造成肌腱斷裂或者是肌肉拉傷;當(dāng)做到最后幾個動作時會出現(xiàn)乏力情況，這時候可適當(dāng)?shù)氖褂?ldquo;欺騙性”訓(xùn)練方法幫助完成訓(xùn)練，也就是借助身體的擺動，如挺腹挺胸動作所形成的慣性速度帶動手臂彎舉 。
小編提示：
 
以上兩個步驟做完后，基本上你的手臂已經(jīng)處于非常充血的狀態(tài)，運(yùn)動結(jié)束后最好能進(jìn)行一些自我的按摩放松，加快肱二肌肉的恢復(fù) 。訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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