男性健身增肌最終目的，能擁有有一個好身材，也能強(qiáng)身健體，一舉兩得，何樂不為呢?今天微微健康網(wǎng)小編推薦簡單兩招，煉就寬厚肩肌 。
一、肩上舉
1、把兩個啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平 。
2、雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置 。
 
Tips
做這個動作時，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機(jī)會傷及這兩部份的肌肉 。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好 。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損 。
二、肩平舉
 
1、雙手垂直握著啞鈴 。
2、保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置 。
Tips
一般人做這個練習(xí)時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害 。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習(xí)效果大打折扣 。另外當(dāng)雙肩在頂點停留時，不要強(qiáng)忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：所以都會想鍛煉肩肌，希望加厚肩膀 。以上介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內(nèi)就擁有寬厚的肩肌哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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