健身男性對于胸肌，應該要特別要重視，胸部肌肉襯托出性感魅力，完美男性的好身材，下面簡單鍛煉胸肌，學會速成技巧 。
 
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部 。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力 。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度 。不同的握距刺激的重點也不同 。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐 。不要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌 。要點：不要把臀部和腰抬離凳子 。
上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌 。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌 。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力 。
 
下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌 。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節(jié)造成壓力 。
 
蝴蝶機飛鳥：鍛煉胸溝分離度 。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌 。
拉力器十字夾胸：鍛煉下部胸大肌，中部胸肌 。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌 。
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作 。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
 
想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，以上最有效快速的鍛煉胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動 。你也試試吧!

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 鍛煉肌肉 讓你擺脫竹竿男形象
• 增肌鍛煉間隔 不要超過三天
• 單個啞鈴怎么練胸肌呢？
• 大腿鍛煉的最佳3步驟哦
• 男人胸肌快速增長的鍛煉技巧
• 春天到來為孩子制定一周鍛煉時刻表
• 花樣俯臥方式 鍛煉胸肌效果更佳!
• 四步驟 彪悍鍛煉胸肌
• 肌力鍛煉 延緩男人性衰老
• 男性腹部肌肉應如何鍛煉