人的下肢堪稱全身血液循環(huán)的“輔助泵” ?；ㄊ较露啄茉鰪?qiáng)股四頭肌、臀大肌，還能間接養(yǎng)護(hù)心臟，起到輔助防治心臟病的效果 。
 
首先，人們可以嘗試“太極蹲”，雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠在一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹部與小腿腿肚子緊緊貼在一起的程度 。堅(jiān)持1到3分鐘即可 。
 
然后是“八卦蹲” 。它的要領(lǐng)和“太極蹲”相似，只不過(guò)將下肢并攏變化成下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩等寬，同時(shí)兩腳平行 。下蹲時(shí)臀部避免左右扭曲 。堅(jiān)持1到5分鐘 。
 
“踮蹲”的方法是兩只腳的前腳掌著地，然后讓腳后跟抬起離開(kāi)地面，同時(shí)雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊地壓在小腿上，堅(jiān)持30秒到1分鐘即可 。初次練習(xí)的時(shí)候不要勉強(qiáng)，應(yīng)量力而行 。
 
“跟蹲”的方法是：腳跟落地，同時(shí)足弓部分也著地，讓前腳掌懸空 。下蹲時(shí)讓腳底后三分之二部分接觸地面 。鍛煉以30到60秒為宜 。

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