吊單杠屬于一種牽拉練習，老年人經(jīng)常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背 。
 
    老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作 。比如，身體狀態(tài)較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止 。
 
    如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可；如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身 。
 
    由于老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷 。此外，還要掌握循序漸進的原則 。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛煉開了，再適當增加一點時間 。每次吊單杠的時間，最好掌握在1-2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過于勞累 。一般情況下，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可 。
 
    練習單杠健身運動，雖然對身體好處很多，但同時危險性也比較大，老年朋友要量力而行 。

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