古人的運(yùn)動(dòng)方法很多，如八段錦、華佗五禽戲等 。清代養(yǎng)生家曹庭棟認(rèn)為，這些方法的作用在于宣暢氣血、舒展筋骨，一般有益無(wú)害；而古代修煉家所謂的“氣通三關(guān)”、“節(jié)胎成丹”的說(shuō)法，則不可輕信 。由此，曹庭棟在《老老恒言》中歸納出適合老年人練習(xí)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，可歸類為臥功、立功、坐功三項(xiàng) 。
 
臥功 。伸開兩腳，兩手握大拇指，頭靠在枕頭上，兩肘支撐立在席子上，把腰微微挺起，搖動(dòng)數(shù)遍 。
 
立功 。立正，仰面昂胸，伸直兩臂，向前，手掌打開，手指相互并攏，抬起，如抬重物，高舉到頭頂，做數(shù)遍；立正，橫伸兩臂，手握大拇指，順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，不計(jì)遍數(shù) 。
 
坐功 。學(xué)佛教徒坐姿，即將右腳盤放于左腿上，左腳盤放于右腿上，然后伸展腰部，兩手放在膝蓋上，使眼睛隨頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，好像搖頭一樣，做數(shù)十遍 。還可同時(shí)伸展腰部，兩臂用力，模仿拉弓的姿勢(shì)，左右手臂輪流交換做 。

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