大腿是人體“第二心臟”，增強大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀 。日本東京學(xué)藝大學(xué)名譽教授宮崎義憲在其著作《鍛煉大腿不發(fā)胖、超健康》里介紹了一套簡便快走法，能預(yù)防改善腰痛，可供參考 。
 
這套快走法是通過快走30分鐘來適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛 。男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上 。一般而言，快走約10分鐘后心跳加快，血液循環(huán)改善，體溫也隨之上升 。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進行，效果更好 。踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng) 。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù) 。
 
需要提醒的是，老年人由于肌肉衰退，長時間踮腳走反而會引起腿腳肌肉酸痛，建議在30分鐘快走過程中交替加入2~3次、每次30秒的踮腳走即可 。

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