想要快速鍛煉健美腹肌，小編教大家?guī)讉€(gè)方法 。鍛煉的方法不在于簡(jiǎn)單或復(fù)雜，是否能堅(jiān)持做是關(guān)鍵 。沒(méi)有此之以恒的心，就算再有效的方法，也只是知道步驟無(wú)法捕捉到精華 。

 
鍛練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛 。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止 。
 
熱身訓(xùn)練(第1—3周)
 
1.觸膝卷體
 
訓(xùn)練部位：熱身動(dòng)作，燃燒腹部脂肪
 
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動(dòng)上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來(lái) 。
 
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止 。
 
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃 。
 
2.球上仰臥起坐
 
訓(xùn)練部位：上腹
 
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動(dòng)上半身抬起，吸氣，緩緩落回 。
 
訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
 
小提示：脊椎及腰椎有問(wèn)題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損 。
 
復(fù)合訓(xùn)練(第4—6周)
 
1.下斜仰臥起坐
 
訓(xùn)練部位：上腹
 
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原 。
 
訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
 
小提示：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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