男性健身也要看“體型”，如果讓一個(gè)瘦子去舉重是不切實(shí)際的，或者讓一個(gè)胖子跑十公里估計(jì)他也不干 。針對(duì)不同的體型制定適合的健身計(jì)劃，對(duì)號(hào)入座的進(jìn)行鍛煉 。
 
 
香蕉型
 
健身運(yùn)動(dòng)建議：這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng) 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物 。
 
虛胖型
 
健身運(yùn)動(dòng)建議：看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好 。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng) 。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品 。
 
蘋(píng)果型
 
健身運(yùn)動(dòng)建議：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn) 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何健身運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好 。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量 。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可 。
 
水桶型
 
健身運(yùn)動(dòng)建議：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如牛” 。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼 。
 
鍛煉是為了讓身體更健康，所以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很重要的，先從力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始健身，慢慢加強(qiáng)，根據(jù)體型鍛煉效果才好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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