夏季對很多喜歡健身的人來說是一個好季節(jié) ， 但由于天氣炎熱等原因 ， 夏季健身仍有一些注意事項 。國家體育總局科研所的專家 ， 經(jīng)過長時間的體側(cè)和研究 ， 為健身愛好者四季健身提供了有益的咨詢 。本期健身大講堂 ， 專家們將針對健身愛好者夏季健身的一些問題做詳細(xì)的講解 。
運動要有度
主動出汗好 ， 被動出汗對人體不利 。由于天熱、心情煩躁等造成的出汗 ， 如果身體不好 ， 會對人體造成一定損害 。主動出汗是人體主動運動所出的汗 ， 這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度 ， 散發(fā)熱量而出的 ， 有利于身心健康 。
夏季氣溫高人體消耗大 ， 體能消耗常得不到及時的補充 ， 身體往往比較虛弱 。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降 ， 嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥 ， 對健康反而不利 ， 夏季健身尤其要把握運動量 。不要過激運動 ， 特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者 ， 要逐步增加運動強度 ， 最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度 ?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘 ， 把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的 。只是不必一次性地同時做到 ， 時間和強度取其中之一就行了 。最好每天堅持30到45分鐘的運動 ， 30分鐘最佳 ， 而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右 。
夏季減肥效果比較明顯 ， 很多人多會選擇在夏季減肥 ， 但如果一味追求減肥效果 ， 而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排 ， 有時也會適得其反 。
另外 ， 夏天的天氣會變得越來越熱 ， 但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動 ， 致使血糖偏低、抵抗力下降 ， 輕者頭暈 ， 嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥 。夏季健身體能消耗大 ， 選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的 ， 大量不合時宜的運動以及飲食習(xí)慣對身體無益 。
項目要適宜
由于天氣原因 ， 夏季健身有其特殊性 ， 不同健身項目的選擇具有不一樣的效果 ， 而且不同的人群也有不一樣的選擇 。
游泳是夏季最好的健身項目 ， 游泳不但可以起到全身鍛煉的目的 ， 而且可以起到降暑的作用 。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目 。夏季烈日炎炎 ， 紫外線比較強 ， 選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害 ， 而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的 。早晚日照不是很強的時候 ， 一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球 ， 騎單車等對健康也是很有益的 。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán) ， 傍晚健身有助于睡眠 。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒 ， 注意防曬 ， 運動前最好涂上防曬霜 。
另外 ， 夏季健身項目的選擇 ， 應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力 ， 像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當(dāng)開展 ， 但一定要注意循序漸進 ， 才會有良好的收益 。
飲食要合理
因為運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗 ， 尤其是夏季消耗更大 ， 所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素 ， 飲食上最好葷素搭配 ， 多喝白開水 。建議少吃多餐 ， 多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品 ， 運動完后最好別吃太油膩的東西 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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