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運(yùn)動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動后， 100至150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲
夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū) 。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。
避免陽光直射
夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。
夏季鍛煉要科學(xué)飲水
在炎熱的夏天，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí) ，一定要注意水分的補(bǔ)充，如果一個人脫水超過了體重的20％，就可能導(dǎo)致死亡。然而不分場合、不分時(shí)機(jī)地大量喝水就能補(bǔ)充水分了嗎？如何進(jìn)行科學(xué)的飲水呢？
適時(shí) 由于夏天水分容易消失，所以不管是運(yùn)動前、運(yùn)動中或運(yùn)動后都要及時(shí)補(bǔ)充水分，使身維持體保持水分充足，生理平衡。
適量平時(shí)人體每天排尿、排汗大約在1至1 。5升左右，夏天則大大超過此量，所以夏天每天排汗1升補(bǔ)水1 。5升。運(yùn)動前根據(jù)需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分但不易一次大量飲水。運(yùn)動中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則，每次控制在100至300毫升之間，并應(yīng)間隔半小時(shí)左右。運(yùn)動后不宜立即大量喝水。
適當(dāng)補(bǔ)充鹽分在運(yùn)動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣即可以補(bǔ)充水分，又可以補(bǔ)充無機(jī)鹽，保持體液平衡和血糖濃度；運(yùn)動后可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復(fù)體力也能起到較好的作用。
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?nbsp;，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí) ，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
必要的熱身
這是在開始運(yùn)動前的必要過程 ?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
必要的伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時(shí) ，持續(xù)每個動作20至30秒，這將有助于肌肉松弛。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起， 4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。要知道，做得越慢，收到的效果會越好。
運(yùn)動后的必要“冷卻”
身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí) ，就完成了最后的“冷卻”工作。

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