鍛煉頸部肌肉，首先要讓肌肉經(jīng)常處于科學、正確的用力狀態(tài) 。建議人們在走路、開車、坐下來休息、看電視、看電腦屏幕的時候，要把頭放正，同時下顎向后收緊，使耳朵與肩膀垂直 。尤其是在開車的時候，還要在此基礎(chǔ)上把頭向上伸，盡量找用頭頂夠車篷的感覺 。我稱此為“頸部軍姿” 。這個時候，頸椎處于生理上的最佳受力狀態(tài)，肌肉也能對頸椎形成有效保護 。
 
  頸椎不好的人還可以常練習頭手對抗：兩只手放在自己的頭頂上，抬起頭，向后用力，胳膊肘向內(nèi)側(cè)夾 。

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