時代在進步 ， 人們的生活水平也越來越高 ， 更多的人追求坐在辦公室里工作 ， 可是卻不知在辦公室坐一天也是非常不好的 ， 久而久之就會產(chǎn)生各種疾病 ， 而且每天坐著沒有運動量 ， 身體就會越來越肥胖 ， 一旦肥胖就不容易減下來 ， 今天小編就為辦公室一族推薦幾款瑜伽 ， 可以在工作的同時保持體型 ， 有可以有健康的身體 。
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下 ， 這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題 ， 甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成傷害 。坐山式有助于調(diào)整坐姿 ， 舒緩背部緊張 。
①放松坐在椅子上 ， 雙腳打開與髖同寬 ， 雙手自然放在大腿上 。
②抬頭挺胸 ， 收緊背部肌肉 。雙肩向后打開 ， 頭微低 。
③放松下巴 ， 閉上眼睛 ， 用鼻孔交替呼吸法呼吸 。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時 ， 頸脖是第一個緊張起來的地方 。這個姿勢有助于放松頸脖 。
①以坐山式為起式 ， 深呼吸 ， 低頭 ， 回正 。
②向右轉(zhuǎn)動頭部 ， 吸氣 。
③向后轉(zhuǎn)動頭部 ， 呼氣 。
③同樣地 ， 頭向左轉(zhuǎn) ， 吸氣 。如此循環(huán)2次 。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時 ， 左手伸直 ， 微微向左抬起 。
⑤左手放在左耳 ， 輕輕帶動頭部向右歪 。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸 ， 換邊重復 。
③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣 ， 松開無名指 ， 拇指再次輕按右鼻 ， 左鼻呼氣 。如此重復6-10次 。
以上就是小編為辦公室一族準備的幾款瑜伽啦 ， 看起來是不是很有意思很簡單呢？不妨在休息的時候試一下 ， 從簡單的開始 ， 慢慢來 。瑜伽 ， 不僅可以修身養(yǎng)性還可以保持身材 ， 更可以保持身體健康 。那么你還等什么 ， 不如趕緊學起來吧 ， 讓你的辦公室生活不在枯燥無味 ， 讓你的辦公室生活也可以更加有活力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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