1.適當(dāng)節(jié)制飲食
 
少吃糖、淀粉、動物脂肪等 ， 以吃七分飽為度 ， 這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗 。
 
2.腹部按摩減肥法
 
此法是簡單有效的方法 。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病 ， 又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法 。
 
這種操作方法有簡單易學(xué) ， 并感覺舒服、見效快等優(yōu)點 。操作時肥胖仰臥于床 ， 解開扣和褲帶 ， 腹部只穿一件薄衣服 。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上 。
 
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。但飯后或特別饑餓時不宜操作 。慢性病在按摩一個月后 ， 休息幾天再按摩 。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜 。
 
另有一法即將兩手手指并擾 ， 向前伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 右手掌指平貼腹部 ， 用力向前推按 ， 繼而左掌用力向后壓 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移動 ， 似水中的浪花 。
 
3.進(jìn)行有效的鍛煉
 
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用 ， 反而會影響人的健康 。應(yīng)多參加體育鍛煉 ， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪減少 。
 
4.涂抹摩臍法
 
肥胖者仰臥 ， 家屬站其旁 ， 在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘 ， 再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法 ， 約3~4分鐘 ， 手法以瀉為主;
 
與可兼用平補(bǔ)平瀉 ， 此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能 ， 健脾利濕 ， 加快皮下多余脂肪分解 。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴 ， 反復(fù)點、按、撥 ， 以瀉為主 ， 從而達(dá)到減肥目的 。
 
5.多做腹部健美操
 
盤腿而坐 ， 手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上 ， 同時呼氣收腹 ， 上臂放松、將手放回腦后 ， 同時吸氣 ， 放松腹肌 。反復(fù)做8-12次 。兩足踝靠緊 ， 平躺在墊子上 ， 雙腳固定住 。
 
手伸直在頭頂處 ， 用力坐起 ， 手觸足尖 ， 然后上體緩慢后倒 。反復(fù)做10次 。雙手握在門框上 ， 使身體懸空 ， 然后用力收腹 ， 雙腿伸直上舉 ， 使腿與軀干成90攝氏度 ， 停留片刻再緩慢放下復(fù)原 。
 
反復(fù)做5~10 。自然站立 ， 左手輕按腹部 ， 右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹 ， 同時左手向內(nèi)壓腹部 ， 憋一會氣 ， 再呼出 ， 使腹肌逐漸放松并向前拱起 ， 反復(fù)做10次 。
 
6.下腹部脂肪指壓法
 
腹部是脂肪堆積的主要部位 ， 而男性在肚臍上方聚焦的居多 ， 女性則以肚臍下居多 ， 若指壓下腹部時 ， 要稍用力使手掌充分彎曲 ， 垂直下壓15秒鐘;
 
若指壓側(cè)腹部點時 ， 須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上 ， 沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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