上班族每天對著電腦，一坐就是一天，就算下班也是以車代步，完全沒有機會鍛煉身體，長期缺乏運動會導(dǎo)致肌肉酸痛，加上輻射、環(huán)境等不良因素的影響，身體變得越來越差 。下面小編給各位謊稱沒有時間健身的白領(lǐng)們推薦幾個隨時隨地都能鍛煉的小動作，想健康動起來 。

 
頸椎操——十點十分
 
許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習(xí)慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上 。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷 。
 
遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群 。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降 。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練 。
 
動作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹 。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜 。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置)，重復(fù)此動作 。
 
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題 。
 
梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快 。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚 。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要 。
 
臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動 。可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒 。
 
咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效 。
 
搖頭晃腦：而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動 。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生 。
 
彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響 。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用 。
 
練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動 。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán) 。
 
伸懶腰：當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮 。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán) 。
 
別在給自己找借口推脫了，什么沒有時間，什么太累了都是借口，真正想鍛煉的人一定能找到時間的 。如果你不關(guān)心自己的身體，一旦生病可別后悔 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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