日常小動作也能起大作用，夏季，對于想鍛煉的老年人，練習(xí)盤腿就是很好的一個鍛煉項(xiàng)目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛 。
 
    久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果 。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助 。
 
    盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤 。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可 。
 
    初次練習(xí)，可以采取以下方法 。首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，讓你坐得更直、更穩(wěn)、更舒服 。盤坐必須循序漸進(jìn)，可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘 。應(yīng)先從散盤開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤 。

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