好的身材必須有美的臀部，而很多人卻忽略了臀部的鍛煉，很多辦公室女白領(lǐng)常常一味追求骨感美，又或因長期坐著不動，要么臀部下垂，要么臀部不豐滿 。以下美臀操供大家學(xué)習(xí)：
 
    動作一  提臀
 
    1、四肢著地，健身球置于左膝之后，收緊小腿 。接著交疊兩腳腳跟，左膝向左側(cè)張開 。加入健身球作為輔助鍛煉道具，可以更快收到調(diào)節(jié)身段線條的效果 。
 
    2、保持左膝外張姿勢，然后提起至稍稍高過臀部的位置，腳趾蹬直 。停住動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成1次練習(xí) 。重復(fù)動作3組，每組10次，然后換一邊再做 。
 
    動作二  轉(zhuǎn)膝
 
    1、四肢著地，健身球置于右膝之后 。右腳持續(xù)保持90度角，然后向右側(cè)提高，大腿跟地面保持平行 。
 
    2、接著盡量向后提起右腳，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成1次練習(xí) 。重復(fù)動作3組，每組10次，然后換一邊再做 。
 
    動作三  蹲跪
 
    1、先采取弓步姿勢，右膝屈成90度角，左腳則向后直伸而腳跟著地，再把健身球置于右膝之后 。
 
    2、屈曲左腳而膝部觸地一秒，隨之返回起始姿勢，即完成1次練習(xí) 。重復(fù)動作3組，每組10次，然后換一邊再做 。
 
    動作四  提腿
 
    1、俯臥以腹部著地，健身球置于兩腳腳跟之間 。上背持續(xù)向后彎曲，以雙臂作支撐 。
 
    2、緊夾臀肉及把健康球提離地面，然后返回起始姿勢，即完成1次練習(xí) 。重復(fù)動作3組，每組10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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