很多老年人吃過晚飯后喜歡到街上散步 ， 每次一走就是一兩個小時(shí) ， 回到家中時(shí)往往雙腿酸痛 ， 面對這種情況時(shí)該怎么辦呢？這里推薦一種十分簡單的方法 ， 每天只需3分鐘 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間的抬腿 ， 膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善 。
 
    具體做法
 
    1、在家中相對寬敞的空間 ， 穿上寬松的衣物 ， 脫掉鞋子 ， 仰臥在地板上 ， 兩手自然地放在身體左右兩側(cè) 。
 
    2、一條腿膝蓋彎曲 ， 使大腿與小腿的角度小于直角 ， 另一條腿伸直 ， 將伸直的腿向上抬 ， 離地面大約10厘米左右 ， 保持5秒鐘左右不動 ， 然后慢慢放下回到平躺的姿勢 。
 
    3、休息2-3秒后 ， 再往上抬腿 ， 重復(fù)同樣的動作 ， 反復(fù)做20次 ， 起身 。
 
    如果您平時(shí)有腰痛的毛病 ， 也可以坐在椅子上進(jìn)行 。
 
    具體方法
 
    1、坐在椅子面略高的椅子上 ， 一條腿的膝蓋彎曲 ， 使大腿與小腿呈90度 。
 
    2、另一條腿伸直 ， 腳踝自然彎曲 ， 腳后跟著地 ， 腳尖離地 。伸直的那條腿向上抬時(shí) ， 請注意膝蓋不要彎曲 。
 
    3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí) ， 靜止5秒左右后再慢慢放下 。
 
    4、腳后跟著地后休息2-3秒 ， 反復(fù)做20次 。
 
    以上運(yùn)動以20次為1組 ， 早晚各做1組 ， 也就是1天做2組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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