不想出去健身的老人其實在家里也一樣可以健身 。
 
  首先 ， 可用家中現(xiàn)成“器械”來鍛煉 ?？稍诖蹭伾献鍪崭古e腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動；可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作；可利用墻壁、窗臺等做壓腿、踢腿、靠墻站立等練習(xí) 。
 
  其次 ， 可進(jìn)行一些小空間的運動 。如高抬腿、跳躍、啞鈴、推鉛球、拉力器、氣功、徒手操、太極拳、八段錦、五禽戲等 。
 
  再次 ， 可進(jìn)行多種形式的跑步練習(xí) 。如原地跑步、側(cè)身跑（可左右交替進(jìn)行）、“8”字跑、倒著跑以及扭秧歌等 。
 
  最后 ， 練習(xí)深蹲 ， 此法可提高心臟功能 。方法：站立 ， 抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬；雙腳平行 ， 腳尖朝向正前方；保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖一致；身體慢慢下蹲 ， 直到大腿和小腿的夾角約70-80度即可；大腿向前慢慢站起來 ， 直到站直 。

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