男人健身最大目的，不僅能擁有一身好肌肉，還要強(qiáng)身健體，當(dāng)然也講究健身方法，那么，如何健身，練出男人一身好肌肉 。下面介紹鍛煉方法 。
6補(bǔ)充維生素E
維生素E是個(gè)著名的保健品，它可以消除有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛 。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了 。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長(zhǎng)，有了它可能肌肉成長(zhǎng)的速度會(huì)慢得多 。
肌肉消失于……
健身后桑拿
健身后做個(gè)桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少 。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來(lái)完成促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞的任務(wù)，這樣就會(huì)把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見(jiàn)了 。
運(yùn)動(dòng)后大補(bǔ)
 
如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，可以很快補(bǔ)充蛋白質(zhì)等長(zhǎng)肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了 。運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了乳酸、磷酸等酸性物質(zhì) 。在這些酸性物質(zhì)刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸化，不利于疲勞的解除和肌肉的恢復(fù) 。
飲水不足
 
人體含有67%的水 。多飲水可以清洗身體細(xì)胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時(shí)肌肉細(xì)胞再生也需要足夠的水 。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當(dāng)于飲用8～10杯水 。
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多
太多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)能量釋放得太多，消耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的營(yíng)養(yǎng)用來(lái)生長(zhǎng) 。而且肌肉屬于不破不立的一類，適度的肌肉破壞才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，肌肉才能長(zhǎng)大，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成肌肉破壞 。
運(yùn)動(dòng)過(guò)密
一塊肌肉被訓(xùn)練后，通常需要約72小時(shí)的恢復(fù)才能再次進(jìn)行訓(xùn)練，一些特殊肌肉群訓(xùn)練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時(shí)的修復(fù)和加強(qiáng) 。如果訓(xùn)練得太頻繁，或者每次訓(xùn)練做太多的組數(shù)和次數(shù)，肌肉破損的速度就會(huì)大于修復(fù)的速度，你將逐漸失去肌肉和力量，日積月累就會(huì)出現(xiàn)“肌肉萎縮” 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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