男性鍛煉肌力 ， 不僅強身健體 ， 還能擁有一個好身材 ， 其實最大好處是延緩男人性衰老 ， 下面將介紹詳細的鍛煉方法.
 
生活中體育鍛煉的缺乏和生活方式的不健康 ， 使許多中年男士面臨著性功能衰退的威脅 ， 在35-45歲的男性會員當中 ， 有幾乎一半的會員會委婉地向私人教練提出通過健身恢復和提升性能力 。
 
我們通過以下練習延緩男性“性衰老” 。
 
腿部 下蹲促進睪酮素分泌
 
功效：提升大腿肌肉 ， 增強下肢血液循環(huán) ， 刺激睪酮素分泌
 

 
深蹲練習 ， 將杠鈴置于頸后斜方肌上 ， 雙手抓握杠鈴 ， 身體挺直 ， 兩眼平視前方 ， 兩腳同肩寬 ， 膝蓋不要超過腳尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度 ， 保持數(shù)秒后 ， 蹬腿伸膝至還原 。
 
坐姿蹬腿 ， 對于身體素質(zhì)比較弱的人來說 ， 可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習 ， 鍛煉者坐于蹬腿器上 ， 收腹挺胸 ， 背部緊貼靠背 ， 雙腳平放在踏板上 ， 略比肩寬 ， 慢慢下落 ， 保證腳尖和膝蓋平行 。

自身蹲 ， 雙腿與肩同寬 ， 雙手抱于胸前 ， 下蹲直到大腿與地面平行 ， 一次做4組 ， 每組20次 。
腰腹 增強力量優(yōu)化性生活動作
 
功效：增加腹部力量 ， 提升性生活動作質(zhì)量
 

 
懸垂舉腿 ， 雙手握住器械 ， 屈膝 ， 把小腿盡力向上縮起 ， 卷腹 ， 盡量勻速抬到最高 。提膝時呼氣 ， 還原時吸氣 。
 

仰臥卷腹 ， 鍛煉者仰臥在墊子上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手放于腦后 。下腰不要離開墊子 ， 胸口向上向前移動至最高點 ， 再緩慢降低至起始姿態(tài) 。但注意不要在床上做這一動作 ， 因為床上過軟 ， 長期做對腰椎有一定的傷害 。
下背部 后背肌肉輔助性生活
功效：增加下背部力量 ， 保證性生活動作質(zhì)量

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