男性臂部肌肉鍛煉也重要，臂部可象征著男人的強(qiáng)壯的體魄，我們不能忽視它，下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.下面我們一同看看吧!
 
臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌 。上臂肌包繞在肱骨周?chē)?，形成前后兩?。前群有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機(jī)能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠攏 。后群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機(jī)能是使肘關(guān)節(jié)和前臂伸直 。
 
前臂肌也分為前后兩群 。前群位于前臂的掌側(cè)面和內(nèi)側(cè)面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內(nèi)旋的肌肉 。后群位于前臂的背側(cè)面和外側(cè)面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉 。前臂肌肉多以其位置和機(jī)能來(lái)命名 。
 
杠鈴彎舉 兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂握杠鈴自然下垂，一般采用與肩同寬的中 握距，掌心朝前 。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將杠鈴彎提至胸前，肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住杠鈴，循原路 線(xiàn)徐徐放下 。彎舉時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣.鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于肱二頭肌 。
做動(dòng)作時(shí)身體不得前后晃動(dòng) 。屈臂彎起過(guò)程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè);放下時(shí)，兩臂一定要完全伸直、放松，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動(dòng)作 。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導(dǎo)致肌腱縮短，肌肉發(fā)僵，臂部可能總伸不直 。
啞鈴彎舉 兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時(shí)屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線(xiàn)徐徐放下 。彎起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，意念應(yīng)集中于肱二頭肌 。
做動(dòng)作時(shí)，身體不得前后晃動(dòng) 。屈臂彎起過(guò)程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè);下落時(shí)，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動(dòng)作.啞鈴彎舉至胸前時(shí)手腕朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，可使肱二頭肌繃得更緊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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