男性健身運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)目的，一個(gè)強(qiáng)身健體，一個(gè)是鍛煉出一身好肌肉，那么，健身男人，不會(huì)忘記鍛煉肱三頭肌，如何鍛煉肱三頭肌，做健康強(qiáng)壯體魄男人 。
起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊 。上臂貼靠兩肋 。屈肘，彎起前臂 。
動(dòng)作過程 保持上臂不動(dòng)，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直 。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位 。
呼吸方法 彎把下壓時(shí)吸氣，縮回時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn) 彎把下壓時(shí)，務(wù)必低到兩臂完全伸直 。上臂要固定不動(dòng) 。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮 。
 
俯身臂屈伸
起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行 。屈肘，讓前臂自然下垂 。
 
動(dòng)作過程 上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置 。
呼吸方法 挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn) 挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底 。
臂屈伸
起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴 。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
 
動(dòng)作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng) 。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展 。
 
呼吸方法 挺伸前臂時(shí)吸氣，屈降時(shí)呼氣 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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