男性健身增肌，不單僅僅鍛煉出一身好肌肉，而且還要完美鍛煉出胸肌，這才算健康完美的男人，下面微微健康網(wǎng)小編教你鍛煉胸肌，必須學(xué)會(huì)速成法則 。
 
想擁有結(jié)識(shí)性感的胸部肌肉是每一位男士的夢(mèng)想，小編收集了幾個(gè)最有效快速的鍛煉胸肌的動(dòng)作，健美是一種靠堅(jiān)持的才能勝利的運(yùn)動(dòng) 。
 
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部 。動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力 。
杠鈴平板臥推：打造整個(gè)胸部圍度 。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同 。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐 。不要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌 。要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子 。
上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌 。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌 。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力 。
下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌 。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力 。
蝴蝶機(jī)飛鳥：鍛煉胸溝分離度 。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過(guò)度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌 。
 
拉力器十字夾胸：鍛煉下部胸大肌，中部胸肌 。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌 。
 
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作 。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：訓(xùn)練中始終保持肌肉處于緊張狀態(tài)，尤其是當(dāng)杠鈴或啞鈴被舉到最高點(diǎn)時(shí)，完全伸展胸肌 。阿諾曾用啞鈴代替杠鈴做斜板臥推，目的就是為了更有效地伸展胸肌上部 。因?yàn)閱♀從鼙雀茆彿诺酶鸵稽c(diǎn)，不會(huì)阻擋胸肌伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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