男性的腿部鍛煉很重要，支撐著上半身的體重，腿部增肌可以讓你挺拔的身材，那么，男性從現(xiàn)在開始蹬腿鍛煉，助你練出結(jié)實(shí)美腿 。
 
每個(gè)健身房都會(huì)擁有一臺(tái)或幾臺(tái)坐姿蹬腿訓(xùn)練器，比起一般我們常見的杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、跨步訓(xùn)練和健身球等練習(xí)，坐姿蹬腿器的最大特點(diǎn)就是可以非常有針對(duì)性地鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復(fù)合動(dòng)作中是最高的 。
在坐姿蹬腿器訓(xùn)練中，你不用過多使用身體其他肌肉和注意力去用力保持動(dòng)作的平衡，也不用因?yàn)槿犴g性不好而做不了一些動(dòng)作，你肩膀和脊椎的壓力也會(huì)大大減輕 。尤其對(duì)于腰椎、膝蓋有傷的人和第一次到健身房鍛煉的人來說，坐姿蹬腿器是非常好的選擇 。
 
正確的訓(xùn)練姿勢(shì)
坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當(dāng)小腿和大腿呈90°角的時(shí)候看一下自己膝蓋和腳尖的位置，如果膝蓋的位置高于腳尖，就需要調(diào)整一下，保證腳尖和膝蓋平行，或略高與膝蓋，這樣會(huì)減少膝蓋在鍛煉中的壓力 。
整個(gè)動(dòng)作過程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應(yīng)該始終與腳趾第二個(gè)指頭保持在一條線上 。下落到底的時(shí)候不要讓重量片碰到一起，蹬直的時(shí)候膝蓋不要完全伸直 。做動(dòng)作的時(shí)候感覺整個(gè)力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾 。
幾種不同的訓(xùn)練方法
 
為了達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強(qiáng)度和形式的訓(xùn)練 。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓(xùn)練 。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次 。如果想做一些針對(duì)性訓(xùn)練，你可以變換一下訓(xùn)練形式 。

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