步入中年之后 ， 很多男士也許就會發(fā)現(xiàn) ， 不知不覺啤酒肚竟然找上了自己 。這中發(fā)福嚴重威脅男性的健康 ， 如何才能減掉肚子呢?小編教你幾個簡單的減肚操 ， 你不妨試試 。
 
結(jié)婚之后成為爸爸 ， 他們的腰圍就開始和孩子一同成長 。不像讀書時那么書生氣 ， 也不像戀愛時那般文質(zhì)彬彬 ， 只是匆忙應對社會應酬 ， 放縱享受家里的美食 ， 不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”.
 
從健康的角度來考慮 ， 蘋果形身材可是一點好處都沒有 。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍 ， 如果你聽聽健身教練的勸告 ， 就會知道當下減肥的必要性了 。
 
簡單易行的減肚操
 
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重 ， 它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng) ， 就很難看到效果 。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動 ， 立即制訂一個簡單易行的減肚計劃 ， 每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部 ， 持之以恒 ， 一鼓作氣地把減肚計劃進行到底 。
 
了解腹部結(jié)構(gòu)
 
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面 ， 肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的 。它們由以下幾個部分組成：1.腹外斜肌 。位于腹外側(cè)面及前面的淺層 ， 是形狀扁闊的肌肉 ， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn) 。2.腹直肌 。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉 ， 貫穿于腹部上下 ， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬 。3.腹內(nèi)斜肌 。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉 ， 收縮時同腹外斜肌 。4.腹橫肌 。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌 ， 由于肌纖維橫行不能使脊柱運動 ， 只能維持和增加腹壓 。5.腹方肌 。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌 ， 收縮時 ， 可做體側(cè)屈運動 。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到目的 。
 
教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設計了一套在家里就能做的減肚操 。以下動作都需控制3~5秒 ， 然后呼氣慢慢放松 。做兩組 ， 每組10個 。
 
1.墊上卷腹：平躺在墊子上 ， 屈膝 ， 雙手打開放在腦后 ， 打開肩關(guān)節(jié) ， 吸氣時身體上抬 ， 腰、臀、腳都不要離開地面 。
 
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐” ， 這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子 ， 只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了 ， 對腰椎的磨損較小 。注意下頜不要內(nèi)收 ， 盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離 ， 以免增加頸椎的壓力 。
 
2.側(cè)屈卷腹：平躺 ， 小腿微屈 ， 雙手放在腦后 ， 肩關(guān)節(jié)打開 ， 吸氣時身體向左前側(cè)上抬 ， 同時左側(cè)大腿向上抬 ， 呼氣放松還原 ， 然后右側(cè)再做一遍 。
 
提醒：和上面的動作一樣 ， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了 ， 也不需要讓肘部觸到膝蓋 。
 
3.肘撐：俯臥 ， 小臂彎曲向前 ， 兩臂的距離與肩同寬 ， 雙腿伸直并攏 ， 以肘部和前腳掌為支撐點 ， 讓身體抬離地面 ， 并保持整個身體在一條直線上 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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