英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益 。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點(diǎn)費(fèi)力 。
因?yàn)樗鼤仁鼓銊佑闷綍r用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落 。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài) 。
她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美 。蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會更好 。為此，她設(shè)計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用 。
練習(xí)一：腿部力量練習(xí) 。
預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝 。兩腳平放，稍分開 。
動作：
1、用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀 。
2、提起腳跟 。
3、鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空 。
4—6、保持3的動作姿勢 。
7、放下鞋跟 。
8.、恢復(fù)成預(yù)備姿勢 。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量 。
練習(xí)二：小腿肌肉練習(xí)
預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上 。
動作： 1、兩手慢慢放于體側(cè)地上 。
2、上體后倒成半仰臥 。
3、雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài) 。
4、兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋 。
5—7、保持4的姿勢 。
8、腿放下成預(yù)備姿勢 。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌 。
練習(xí)三：踝關(guān)節(jié)練習(xí)
預(yù)備：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直 。
動作：
1、腳跟向外轉(zhuǎn)動，腳尖向內(nèi)靠緊 。
2—4、同1 。
5、腳尖向外轉(zhuǎn)動，腳跟向內(nèi)靠緊 。
6—8、同5 。
反復(fù)做 。此練習(xí)可使踝關(guān)節(jié)勻稱健美 。一個月見成效的美腿動作 。
練習(xí)四：大腿肌肉練習(xí)
預(yù)備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面 。
動作：
1、一手扶一側(cè)膝蓋，另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿 。后3拍同1 。
2、抱壓的腿迅速伸直 。注意 。穿緊拖鞋 。后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋 。第3個4拍同2 。第4個4拍慢慢向下放腿，還原成預(yù)備姿勢 。
換另一腿做相同動作 。此練習(xí)可使大腿健美 。

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