每學一個動作，務必了解其具體內(nèi)容、功能和正確做法，每練一個動作，務必做到姿勢正確并把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上 。每鍛煉某一部位肌肉，就應該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強度的刺激，并要它完成一定量的工作負荷，來促使人體的組織和力量為適應這種強度的刺激和負荷而得到發(fā)展起來 。再 者，要在人體的組織和力量已發(fā)展到能完全適應某種刺激強度和勝任該工作負荷后，就必須再逐步適當增大刺激強度和負荷量 。否則，進步就會停止 。
在一次鍛煉課程中，每個動作的負荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)(算為一組)，共做多少組構(gòu)成的 。一次鍛煉課程的總負荷是由各個動作的負荷相加而成的 。重量愈大，次數(shù)和組數(shù)愈多，負荷量就愈大 。同樣的負荷量在愈短的時間內(nèi)完成，一個動作和下一個動作之間的間歇愈短，運動強度就愈大 。當做某個動作時感到吃力，在做到已難以繼續(xù)再做的情況下而仍然勉力再做的堅持程度愈高，對肌肉的刺激強度就愈大 。負荷和強度的增加應力求適應 。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應有所不同 。處理是否得當，會影響進步的快慢 。
要時常改變鍛煉課程 。如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果 。每經(jīng)過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內(nèi)同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行 。對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作 。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產(chǎn)生不同的刺激 。再者，改變這一動作和其它動作的前后搭配也會產(chǎn)生不同的刺激 。
切勿鍛煉過度 。鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強 。這是鍛煉的前提 。補償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的 。因此，鍛煉的強度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高 。否則，就會疲勞過度 。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛煉進程 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• vivo手機怎樣退出安全模式 手機進入安全模式怎么退出
• 鉤額螽養(yǎng)殖方法 怎樣養(yǎng)殖鉤額螽
• 游泳鍛煉的好處有哪些？
• 適當?shù)膲和扔欣谕炔垮憻挿浪ダ?
• 健腹輪 八塊腹肌不是難題
• 中老年人腳部巧鍛煉步伐更輕盈
• 初級瑜伽體式是怎樣的？
• 姜怎樣保存才不干不爛
• 怎樣補充臉上膠原蛋白最有效
• 夏天鍛煉要避免中暑