男性健身劇烈運動后 ， 消耗大量的能量 ， 運動后需要補充水分和營養(yǎng) ， 快速恢復(fù)體力 ， 同時也能增肌 。下面就為大家介紹一下男性運動后來點乳清蛋白粉吧 ， 讓男性快速增肌 。
 
希望練出一身肌肉的小李說 ， 他每次到健身房運動后都會補充蛋白粉 ， 這樣有助長肌肉 。這種說法究竟可不可信呢?昨日 ， 在“講營養(yǎng) ， 做健康達人”講座中 ， 國內(nèi)運動營養(yǎng)研究領(lǐng)域資深專家常翠青博士給出了答案 。
 
運動后單純補充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛 ， 而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物 ， 則可明顯減輕這種癥狀 ， 提高肌肉力量 ， 如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追?。
 
常博士解釋道 ， 目前市面上的蛋白粉大致分三類 ， 乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉 。
 
最新研究表明 ， 乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后 ， 都顯示出促進蛋白合成的顯著的優(yōu)越性 ， 而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì) ， 因此相比其它兩種蛋白粉 ， 運動后補充乳清蛋白粉 ， 更有助于肌肉的恢復(fù)和生長 。
 
一般來講 ， 普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了 ， 以25～30度的溫水沖調(diào)最好 ， 在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用 ， 口感會更好 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：不過 ， 要想得到合理的最佳效果 ， 還是應(yīng)該到健身房 ， 在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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