女人想擁有性感迷人的背部，男人也不例外，男性同樣需要性感的背部，背部的鍛煉不算難，只要你肯努力，那么，你很擁有性感背部 。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下男人輕松打造性感背部 。
 
 
1.單杠引體向上
初始姿式：雙手握住高單杠，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起 。
 
動(dòng)作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位 。重復(fù)進(jìn)行 。
 
 
動(dòng)作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群 。
 
動(dòng)作要點(diǎn)：做上拉引時(shí)，意念要盡量讓肚臍靠近橫杠(實(shí)際很難)，動(dòng)作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落 。上至頂點(diǎn)時(shí)應(yīng)停片刻，讓肌肉完全收縮 。
 
2.杠鈴俯身劃船
 
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上)，雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面 。
 
動(dòng)作過程：上體保持基本不動(dòng)，雙手將杠鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回 。
 
動(dòng)作作用：主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個(gè)綜 合訓(xùn)練動(dòng)作 。
 
動(dòng)作要點(diǎn)：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動(dòng)作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：要注意以上兩組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，男人輕松打造性感背部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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