男性增肌在鍛煉過程中是辛苦的 ， 但是擁有完美的肌肉是驕傲的 ， 只要你堅(jiān)強(qiáng)意志與耐力 ， 那么 ， 你很快擁有強(qiáng)壯的完美的肌肉了 ， 下面微微健康網(wǎng)小編推薦簡單五招 ， 打造性感強(qiáng)有力臂肌 。
 
記得提體育直播的畫面動作動作 ， 男運(yùn)動員們非常喜歡擺的POSE就是展示肱二頭肌的動作 。的確 ， 這是男人力量的象征 ， 也是男人強(qiáng)壯的代名詞 。今天39健康網(wǎng)小編要和分享的就是如何打造性感有力的手臂 。當(dāng)然 ， 手臂不僅僅只是肱二頭肌這一塊肌肉 ， 還包括肱三頭肌和前臂肌群 ， 今天為大家介紹的是鍛煉肱二頭肌和三頭肌 。
 
一、肱二頭肌
 
連續(xù)刺激肱二頭肌和肱三頭肌 ， 直到讓肌肉有充血且麻木休克的感覺 ， 甚至讓你的手臂既不能直 ， 又不能抬起來 。這是一種比較瘋狂且猛烈的訓(xùn)練方法 ， 但是可以告訴你的是：世界健美冠軍施瓦辛格、肖恩.雷都是這樣干的 。
 
曲杠彎舉
 
1、站姿曲杠彎舉：
 
雙手持曲杠 ， 以輕重量熱身 ， 然后金字塔式加重 ， 直至做到一組不能彎舉十個(gè)為止 。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時(shí)間 ， 保證在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行最強(qiáng)烈的刺激 。
 
啞鈴彎舉
 
2、單手啞鈴彎舉：
 
坐于練習(xí)長凳上 ， 練習(xí)臂持適重啞鈴 ， 雙腳打開 ， 肱三頭肌下緣倚靠住大腿內(nèi)側(cè) ， 眼睛看向啞鈴;用力彎舉時(shí)呼氣 ， 放松吸氣 ， 做12-15個(gè);換手 ， 無停歇地雙手交叉練習(xí) ， 直至每只手不能做5個(gè)以上為止 。

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