1、坐著看書(shū)、看報(bào)時(shí)，可緩緩地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體5-6次，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)數(shù)十次 。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之外府”，常練此動(dòng)作，對(duì)腰膝有益 。
2、將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用 。
3、每天堅(jiān)持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精，這是因?yàn)槟I主骨，齒為骨之余之故 。
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