男性健身增肌，最關(guān)注的部位是腹部、胸部、肩部等 。但是往往忽略了手臂練習(xí)，手臂也標(biāo)志著男性的強(qiáng)壯，我們要如何練成強(qiáng)勁有力臂彎呢?下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
肱三頭肌練習(xí)
 
鍛煉部位：腰腹和臀部
 
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個(gè)啞鈴
 
雙腳向前走動(dòng)，直到上背和頭部完全靠在球面上 。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線 。
 
朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂 。
 
把這組動(dòng)作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢 。
 
雙手啞鈴劃船
 
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌
 
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個(gè)啞鈴 。
 
右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上 。
 
伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動(dòng);然后再重新伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 傷殘鑒定中心怎么收費(fèi)（個(gè)人如何申請傷殘鑒定
• 男人教你如何選擇一個(gè)疼你愛你的老公
• 如何把老公調(diào)教的服服帖帖
• lol美服和美服測試服的區(qū)別 lol美服體驗(yàn)服賬號如何申請
• facebook如何精準(zhǔn)找客戶 facebook怎么用
• 眼睛怎么變大變好看 眼睛怎么變大
• 如何讓她對你的胸肌放電
• 教如何減掉小肚腩
• 如何開通支付寶親密付 親密付怎么開通
• qq怎么保存閃照 qq如何保存閃照