增肌對男人來說，是一件不容易事情，我們要如何鍛煉出完美的肌肉呢?很多男性朋友在面對失敗增肌過程中，可能誤解一些運動的方法，其實男人增肌很簡單，只要你把握正確方法，那么，你就是事半功倍了 。
 
1. 吃足夠的蛋白質和多種蔬菜 。高蛋白質飲食可以延緩饑餓感的產(chǎn)生，有利于保持腰腹部的平坦 。如果攝入碳水化合物，我就會感到飽脹，所以我通常吃雞肉、魚肉或牛肉，同時還有大量的蔬菜，蔬菜的顏色越多越好 。洋蔥、花椰菜、土豆、菠菜、蘆筍等等都很適合與高蛋白質飲食一起食用 。在正餐之間我也會補充一些蛋白質小吃，比如煮雞蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃點香蕉等水果 。
 
2. 注意碳水化合物的攝入 。在下午4點以后，我就避免從主食中攝入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，這些食物容易讓我的腹部堆積脂肪，但我還是可以享受豐盛的晚餐，就像我享受豐盛的早餐和午餐一樣 。但我有自己的晚餐原則，比如我會吃富含蛋白質的烤金槍魚，外加水果或蔬菜沙拉 。這樣我在第二天早上醒來時，決不會擔心昨天在床上又長了多少肥肉 。
 
3. 注意多吃膳食纖維素 。纖維素能保證你身體的正常運轉，有利于消耗攝入的脂肪 。嘗試著把精煉的谷物換成粗加工的全燕麥，開始的時候，每天吃兩湯匙，逐漸過渡到4勺 ?？梢园蜒帑湴境芍?，再加些葡萄干和花生醬 。這樣的食品能給你提供充足的纖維素、一些蛋白質和適量的健康脂肪，而且能維持飽腹感 。

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