no 。1扶墻半蹲健腿
 
需求在家中選一面墻 ， 手扶墻的還靠腿部的力氣遲緩下蹲 ， 手中最好能拿一個(gè)小物件 ， 比方燒水的水 ， 蹲下起來的還就可以使腿部獲得磨煉 ， 還能消弭腿部多余的脂肪 ， 使腿的外形也更美觀 。15個(gè)一組 ， 做三組 。
 
no 。2俯身蕩舟健背
 
這個(gè)舉措首要磨煉背部 ， 添加力氣不說 ， 還能削減背部脂肪 ， 潤(rùn)飾背部線條 。選一家中曠地站好 ， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水 ， 膝關(guān)節(jié)微彎 ， 塌腰 ， 挺胸翹臀 ， 依托背部力氣將礦泉水用手向上提拉 ， 還 ， 肩部?jī)?nèi)收 。12個(gè)一組 ， 做三組 。
 
俯臥挺身健腰：這個(gè)舉措首要磨煉腰部 。在家中俯臥在床 ， 靠手捧頭、再靠腰的力氣上體向上 。以加強(qiáng)腰部力氣 ， 15個(gè)一組 ， 做三組 。
 
no 。3俯臥撐健胸肌
 
這個(gè)舉措首要是磨煉漢子的胸大肌 ， 在家中的客堂或是就餐區(qū) ， 找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè) ， 用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了 ， 12個(gè)為一組 ， 要做三組 。記住在做俯臥撐時(shí) ， 要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部 ， 使胸肌肉豐滿有型 。別的 ， 這個(gè)舉措還有校正駝背的效果 。
 
no 。4坐姿收腹舉腿
 
這個(gè)舉措首要是磨煉腹部 ， 在家中的曠地上擺放一張獨(dú)凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力氣抬起腿 ， 并將雙腿穿插向上 。
 
以此削減腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉健壯、完滿 。每次向上抬15次 ， 做三組 ， 中心可稍作歇息 ， 但不易太長(zhǎng) 。
 
no 。5二頭肌舉健手
 
這個(gè)舉措首要磨煉手部 。只需坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成 ， 十分的簡(jiǎn)略 。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴 ， 平行往上舉 ， 但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干 ， 固定好用二頭肌的力氣縮短二頭肌 ， 以添加手部力氣 。15個(gè)一組 ， 做三組 。

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