體型不同就要選擇不同的健身方案 ， 下面看幾種針對(duì)男性體型不同的健身方案 。
 
不同體型的健身方案 ， 男人要看了
 
體型不同的健身方案之一：水桶型
 
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 體重過(guò)重 ， 幾乎沒(méi)有肌肉 ， 骨骼支撐能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如牛” 。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng) ， 以強(qiáng)化肌肉骨骼 。
 
體型不同的健身方案之二：香蕉型
 
這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳 ， 內(nèi)臟器官也不太健康 。運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力 ， 逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔 軟度 ， 再進(jìn)行重量訓(xùn)練 ， 參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng) 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物 ， 以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能 ， 增強(qiáng)肌肉力 ， 還要 多攝取維生素類(lèi)食物 。
 
體型不同的健身方案之三：虛胖型
 
看起來(lái)瘦弱 ， 卻有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng) ， 體力不好 。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng) 。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 但要攝取高蛋白食品 。
 
體型不同的健身方案之四：蘋(píng)果型
 
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi) ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn) 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題 ， 可參加任何運(yùn)動(dòng) ， 如：打球、游泳、騎馬等 ， 有氧運(yùn)動(dòng)更好 。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng) ， 就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)該在做每項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前 ， 先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操 ， 強(qiáng)化肌肉力量 。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵 ， 不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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