相信每個(gè)男人擁有一副好身材，亦是盲目健身鍛煉，沒有什么效果 。當(dāng)然健身也沒有那么難，，除了堅(jiān)持訓(xùn)練與耐力之外，需要掌握鍛煉技巧，那么，健身增肌事半功倍 。今天微微健康網(wǎng)小編告訴你男人增肌，不要埋頭苦干 。
 
鍛煉時(shí)間最好固定
 
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射 。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠 。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間 。
 
鍛煉時(shí)間要適宜
 
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1 。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群 。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù) 。
 
如:今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分 。
 
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
 
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力 。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次 。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：健身技巧要掌握，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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