胸大肌是男性最驕傲的部位，想鍛煉出完美的胸肌不難，只要堅(jiān)強(qiáng)意志與耐力，男性白領(lǐng)如何練出胸大肌，下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
作為一個(gè)男人如果連標(biāo)志性的胸肌都沒的話說來的確有點(diǎn)丟臉，但是我的工作又不需要付出太多的體力，而且我也覺得自己胸部平平，請(qǐng)問怎么樣能讓自己在沒有運(yùn)動(dòng)器材的場(chǎng)地下盡量快地鍛煉出胸大肌呢?
 
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
 
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的 。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多 。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的 。正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米 。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米 。
 
二、臥推舉的呼吸
 
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力 。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少 。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞 。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣 。
 
三、臥推舉的速度
 
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾 。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜 。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng) 。
 
四、肱三頭肌對(duì)胸肌的影響
 
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉 。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌 。
 
通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦 。

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