20歲練肌肉
 
20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的"常規(guī)體力" ， 在鍛煉終止后也不會消失 。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可隔天進行一次 ， 如星期一、二、五 ， 每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉 。
 
方法是：試舉重物 ， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次) 。如多次練習(xí)并不覺得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 如慢跑、游泳、騎自行車等 。
 
30歲練柔韌
 
此時男人的身體關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲 ， 這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性 ， 應(yīng)多做伸展運動鍛煉 。仍是隔天進行一次 ， 每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) ， 強度不要像20歲時那樣大 。20分鐘增強體力的鍛煉 ， 與20歲時相比 ， 試舉的重量要輕一些 ， 但做的次數(shù)可多一些 。5～10分鐘的伸展運動 ， 重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥 ， 盡量將兩膝提拉到胸部 ， 堅持30秒鐘;仰臥 ， 兩腿分別上舉 ， 盡量舉高 ， 保持30秒鐘 。若間斷一段時間 ， 重新進行鍛煉時要遵循"循序漸進"的原則 ， 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查 。
 
40歲保體形
 
超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形 ， 而且能預(yù)防常見的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管疾病等 。鍛煉每星期一、五進行兩次 ， 選擇中等強度的運動 ， 可進行慢跑、游泳、騎自行車等 。
 
50歲以上活動各關(guān)節(jié)
 
此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習(xí) ， 器械重量要比30歲時的輕一些 ， 但次數(shù)不妨多些 。為防止意外 ， 最好不使用啞鈴 ， 而用健身器 。5～10分鐘的伸展運動 ， 尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉 ， 可做俯臥撐、半下蹲等 ， 重復(fù)多組 ， 每組約20次 。推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等 。

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