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今天要說兩個(gè)最基礎(chǔ)的名詞
有氧與無氧運(yùn)動(dòng)
NO.1 有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)
我們已經(jīng)知道，人類運(yùn)動(dòng)的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質(zhì) 。
與發(fā)動(dòng)汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時(shí)，也需要氧氣助燃。這就是為什么隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個(gè)過程需要一定時(shí)間。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，并幫助燃燒能源，這樣的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng) 。
簡(jiǎn)單來說，低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng) 。
比如：快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車等。
有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
而當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，比如 100 米跑，起跑時(shí)吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動(dòng) 。
也就是說，氧氣還沒有起作用，而運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。
人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，成為了無氧運(yùn)動(dòng) 。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運(yùn)動(dòng) 。
NO.2 有氧代謝與無氧代謝
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)，比如從坐著到起來走動(dòng)，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
基本上我們能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng) 。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時(shí)，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動(dòng) 。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點(diǎn)是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少。這也就是為什么大重量舉重時(shí)我們舉十多下就會(huì)力竭的原因之一。
無氧代謝的最大缺點(diǎn)是糖分不充分「燃燒」，產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞的另一個(gè)主要原因。
無氧代謝運(yùn)動(dòng)一般不能超過兩分鐘。很多時(shí)候需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 。
有氧代謝和無氧代謝的對(duì)比圖
NO.3 沒有絕對(duì)的界限
事實(shí)上，有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，只不過有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo) 。
在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如走路時(shí)，無氧代謝所占比例非常小，這時(shí)候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運(yùn)動(dòng) 。但在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧與無氧代謝并存，因此沒有「純無氧」。
另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。
競(jìng)走奧運(yùn)隊(duì)員的快走，對(duì)很多初學(xué)者有可能會(huì)導(dǎo)致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；
而初學(xué)者所謂的大重量舉重，對(duì)于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng) 。
NO.4 是不是只有氧運(yùn)動(dòng)才燃燒脂肪？
不是。原因有三：

如上所說，沒有「純無氧」，高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧代謝幾乎已經(jīng)達(dá)到極限。這一點(diǎn)，相信跑過四百米短跑的人都有體會(huì)；
無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動(dòng)用脂肪供能，因此，無氧與有氧結(jié)合減脂效果更好；
無氧運(yùn)動(dòng)不光在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，更欠下氧債，提高機(jī)體代謝，讓身體靜息時(shí)也消耗能量，而在靜息時(shí)消耗的能量多數(shù)來自脂肪。

NO.5 哪個(gè)減肥效果更好？

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有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 哪些運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)

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