腹肌是男性最能體現(xiàn)性感強健有力的部位 ， 30歲男人是必須擁有一副好身材的必要 ， 那么男性30歲要如何練就腹肌呢?對與初學者來說可能有點困難 ， 但是今天微微健康網(wǎng)小編推薦一套適合30歲男性鍛煉增肌的方法 。
 
作為MEN’HEALTH的模特 ， 是有壓力的 ， 如果我的身材不能隨時保持良好的狀態(tài) ， 那編輯就會讓我走人而另尋他人了 ， 這對我來說絕對是個很大的精神動力 ， 決不能在拍攝前一個星期臨時抱佛腳 ， 必須把工夫用在平時 。
 
我已經(jīng)40歲了 ， 經(jīng)常出差 ， 和你一樣有著忙碌的生活 ， 之所以能在這樣的年齡還能做健身模特 ， 是得益于嚴格的訓練和飲食以及平時的良好體態(tài) 。我并不像有些人想像的那樣 ， 整天在豪華的健身房里練習仰臥起坐 ， 除了仰臥起坐我還做其他很多腹肌練習 。其實只要你認真做好健身訓練和飲食安排 ， 也能超越你的年齡 ， 擁有出色的身材 ， 才能更好地享受生活的樂趣 。
 
訓練1：兩年前我在訓練中曾犯過一個不小的錯誤 ?；ê芏鄷r間練腹肌 ， 而且練得很苦 ， 結果練出了大塊的腹肌 ， 卻好像成了身體中段的一塊贅肉;相比之下 ， 肩膀看起來就太弱小了 。
 
現(xiàn)在我明白了 ， 練腹肌就像烤金槍魚 ， 一定要掌握火候 ， 火候過了就變味了 。腹肌本身不是大塊肌肉 ， 所以在整個訓練中所占的比例也不宜超過它應有的比例 。
 
說起來也許好笑 ， 我最艱苦同時也是最喜歡的練習是背上我兩歲半的兒子跑臺階 ， 在我家附近有一個幾百級的樓梯 。也許你沒有小孩與你合作或者找不到合適的臺階 ， 那么下面給出一些建議供參考 。

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