文章插圖
許多瑜伽練習(xí)者因?yàn)殡y以做到一些瑜伽動(dòng)作而放棄做瑜伽 。的確 ， 瑜伽的專業(yè)性比較強(qiáng) ， 很多動(dòng)作的難度都比較大 ， 剛開始練習(xí)的人肯定會覺得難以駕馭 。但其實(shí) ， 瑜伽是一種非?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng) ， 其中有許多體式都是為初學(xué)者設(shè)計(jì)的 。今天小編就跟大家介紹幾種適合初學(xué)者的體式 。
站式1：站姿 ， 雙腳大分開 ， 右腳內(nèi)扣30° ， 左腳外開90° ， 身體轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 吸氣時(shí) ， 雙手高舉過頭頂 ， 呼氣 ， 屈左膝下蹲 ， 大小腿垂直 ， 保持右腿伸直 ， 右腳外沿線踩地 ， 頭部后仰 ， 視線看向雙手 ， 吸氣 ， 伸直左腿 ， 左腿內(nèi)扣 ， 反之相反 。
站式2：站姿;雙手體側(cè)高舉頭頂合十 ， 重心在左腳 ， 將右腳向后移動(dòng)腳尖須點(diǎn)地 ， 吸氣脊柱向上提拉 ， 呼氣雙手帶動(dòng)身體向前向下平行于地面 ， 同時(shí)抬高右腿也平行于地面 ， 前后完全延伸 ， 視線看向指尖或地面方向 ， 吸氣手臂帶動(dòng)身體回正 ， 呼氣放松 ， 反之相同 。
站式3：：站姿 ， 雙腳大分開 ， 吸氣雙手體側(cè)平舉 ， 右腳內(nèi)扣30° ， 左腳打開90° ， 視線看向左手指尖延長方向 ， 呼氣屈膝下蹲 ， 大小腿成90° ， 吸氣伸直左膝回正 。
貓式 ：雙膝跪地 ， 分膝與臀部同一寬度 ， 小腿及腳背緊貼在地上 ， 腳板外翻--盡量外翻 。
吸氣時(shí) ， 慢慢地將盆骨翹高 ， 腰向下微曲 ， 形成一條弧線;呼氣時(shí) ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 帶動(dòng)臉向下方 ， 直至感到背部有伸展的感覺 。
配合呼吸 ， 重復(fù)以上動(dòng)作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 預(yù)防痛經(jīng) 。
初學(xué)者可以先從站式入手 ， 經(jīng)常練習(xí)站式能有效增強(qiáng)身體的柔韌性 ， 讓我們更好地掌握更復(fù)雜的體式 。瑜伽的練習(xí)是不能急于求成的 ， 得慢慢地來 。從放松心開始到放松身體 ， 由易至難 ， 循序漸進(jìn) ， 才能對身體有好處 ， 否則可能會使身體受到傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 冥想瑜伽的好處是什么？
• 錯(cuò)誤練瑜伽加速脊柱退化
• 瑜伽體式樹式是什么？
• 生活中普拉提和瑜伽哪個(gè)好？
• 陰瑜伽有幾種體式？
• 瑜伽放松練習(xí)怎么做
• 瑜伽入門體式有哪些？
• 初學(xué)瑜伽要注意什么呢？
• 練瑜伽月經(jīng)提前該怎么辦呢？
• 女性練瑜伽對月經(jīng)有影響嗎？