中老年人要想步伐輕盈走得快，平時可有針對性的做些腳部運(yùn)動 。
 
    1、原地踏步  站立，兩腳距離10厘米，左腳后跟稍提起，腳尖不離地，數(shù)1時放下左腳后跟，右腳后跟稍提起，數(shù)2時放下右腳后跟，左腳后跟又稍提起 。當(dāng)腳跟提起時腿稍屈膝，另一腿的膝部用力繃直，上臂屈肘輕輕合著“步子”的節(jié)拍，速度要快 。
 
    2、腳掌繞環(huán)運(yùn)動  坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，用沒有著地的腳劃大圓弧 。向左4次，向右4次，然后兩腿交替做 。
 
    3、頭頂重物  把一本書放在頭頂上，從一個房間走到另一個房間 。開始練習(xí)時可用手扶著書，行走時背要挺直，下巴稍抬起 。

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