1. 運動選項，要因人(年齡、性別和興趣)而異;因時(早、晚和季節(jié))而異;因場所而異;因需求和目的的不同而異 。
2. 運動強度，要循序漸進(jìn);要適量適度;對初始鍛煉者，先測體能;最好以運動鍛煉處方來指導(dǎo) 。
3. 每次運動時要分階段把握(適量出汗、10分鐘時間與目標(biāo)靶心率);運動后的放松恢復(fù)活動(在5—10分鐘內(nèi)逐漸放松，心率基本恢復(fù)到運動前水平) 。
4. 運動周期和頻次，每周3—5次;每次30—40分鐘;耐力鍛煉與力量鍛煉交替進(jìn)行;兩次鍛煉間隔時間不宜太久(一般不超過7天) 。
5. 做好運動設(shè)計和運動處方運動設(shè)計：首先要了解自己的健康狀態(tài);其次要計算合適的運動量——心率;第三要按照適合的運動項目制定計劃;第四開始并堅持運動;最后應(yīng)選擇適合自己興趣的運動形式以提高順應(yīng)性 。
掌握好有氧運動的要領(lǐng)和尺度：運動前先預(yù)熱;接近而不超過“靶心率”，一般來說，靶心率為170減去年齡數(shù)值 。如果你60歲，靶心率就是170-60=110/分鐘 。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110/分鐘一下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列 。
如果運動時的心率只有70—80/分鐘，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限 。
持續(xù)時間：一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于30分鐘，可長至1—2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定 。每周可進(jìn)行3—5次有氧運動 。注意后發(fā)癥狀即運動過后的各種不適感覺和癥癥狀 。
循序漸進(jìn)這是所有運動鍛煉的基本原則 。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多 。
運動處方制定的程序：首先做一次全面的健康體驗;進(jìn)行一次體力測試——運動試驗和體質(zhì)測定;制定運動處方——確定目標(biāo)和選擇適宜的運動項目及內(nèi)容;經(jīng)過一段時間的運動體驗后，再進(jìn)行反饋、修訂——效果評價，調(diào)整處方 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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