1. 游泳，它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處 。每半小時(shí)消耗熱量175卡 。游泳是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，這種全身性的鍛煉方式可以加快人體新陳代謝和血液循環(huán)速度，能增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)和骨肉的協(xié)調(diào)性，對(duì)大腦、心血管、肺和呼吸系統(tǒng)都有很大益處 。
老年人經(jīng)常游泳能夠鍛煉大腦反應(yīng)能力，同時(shí)，水中的浸養(yǎng)能夠有效緩解精神壓力，既能鎮(zhèn)靜思維，又能改善肌膚狀況 。心臟病、高血壓、肺結(jié)核患者不宜游泳，飯后或酒后不能立刻游泳，胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣性腹痛，久之會(huì)引起慢性腸胃炎，飯后40分鐘方可游泳 。中老年人游泳要量力而行，初學(xué)者在水中停留時(shí)間以15—20分鐘為宜 。
2. 田徑，它可使人體全身得到鍛煉，每半小時(shí)可消耗熱量450卡 。
3. 籃球，它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能，每半小時(shí)消耗熱量250卡 。
4. 自行車(chē)，對(duì)心肺、下肢十分有利的有氧運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)消耗熱量330卡 。
5. 慢跑，有益于心肺和促進(jìn)全身血液循環(huán)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要適合中老年人 。每半小時(shí)消耗熱量300卡 。慢跑被譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，慢跑可增強(qiáng)人體下肢的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的韌性，有利于維持下肢關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，經(jīng)常慢跑還能促進(jìn)血液循環(huán)，防止血液在下肢的郁結(jié)，防治下肢靜脈曲張和水腫等一些老年人常見(jiàn)的疾病 。
慢跑時(shí)要保持均勻的速度，動(dòng)作應(yīng)該自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣 。高齡和體制較弱的老人慢跑運(yùn)動(dòng)量不宜超過(guò)30分鐘，慢跑前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不要突然停止，可做漫步走、快步走、高抬腿或體操等 。
6. 散步，每半小時(shí)消耗熱量75卡 。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)、活動(dòng)關(guān)節(jié)并有助于減肥 。
7. 跳繩，這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài) 。35歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈 。每半小時(shí)消耗熱量400卡 。
8. 乒乓球，屬于全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性 。每半小時(shí)消耗熱量180卡 。
9. 排球，主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺 。每半小時(shí)消耗熱量175卡 。爬山，爬山時(shí)一種和緩的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)抗性不強(qiáng)，不容易受傷害，對(duì)鍛煉心肺功能和增強(qiáng)骨骼肌耐力有很大的益處 。
同時(shí)登山是一個(gè)循序漸進(jìn)的鍛煉過(guò)程，身體會(huì)平穩(wěn)的逐漸進(jìn)入最佳鍛煉狀態(tài) 。中年以后多爬山，可以提高耐力、鍛煉骨關(guān)節(jié)的靈活性、增強(qiáng)腿部力量 。但是應(yīng)注意，下山動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)不利，膝蓋承受的壓力較大，容易造成骨膜的磨損 。冠心病患者或心功能差的老年人不適宜爬山 。

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