一、跑步混合練習
盡管每天都在同一條跑道上跑步，但是身材仍沒有改變?歡迎進入健康軌跡!打破習慣，進行跑步，健身，瑜珈的混合練習，改變新陳代謝 。大腿保持弓步30秒，俯臥撐15秒，之后進行3分鐘的伏地挺身 。重復練習可以鍛煉軀干，拉伸韌帶，并使小腿，跟踺和髖屈肌發(fā)熱 。做這個動作時，想象一位短跑選手起跑的姿勢…然后進行20米沖刺!
1.用路燈或者樹木衡量距離 。選擇100碼以外的路燈催動疲勞的雙腿，看著目標一步步接近 。
2.如果覺得枯燥的跑步太過時，那么試試這樣:跑到一棵樹，然后走到下一棵;再側身跳30秒鐘;在路燈之間倒行 。
3.駕駛教練曾說，要注意前面兩輛車的距離，以避免發(fā)生車禍.在跑道上要注意同樣的問題，只是要用跑步者取代車輛而已(除非你想撞上他們).別看你的腳!你的新鞋很酷，但目光向下會發(fā)生事故 。
二、健身混合練習
打破常規(guī)，通過以下三部分增強你的心血管機能：
蹬健身車10分鐘，在橢圓機上練習10分鐘，再在劃船器上練習10分鐘，用不同的方法刺激肌肉 。將上述過程再進行重復 。監(jiān)測你的心率，將心率保持在70?°80改變常規(guī)以避免厭倦，用不同的方式挑戰(zhàn)你的肌肉 。
1.在循環(huán)鍛煉中要進行伸展活動并補充水份，防止拉傷和脫水 。
2.盡管效果是誘人的，但不要每天集中于有氧練習，改變常規(guī)，有力量訓練進行積極的恢復 。不斷增加重量挑戰(zhàn)自己!肌肉組織越是活躍，你燃燒的熱量越多 。
3.系好鞋帶，側向和向前的動作需要堅固的腳踝支撐 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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